Pompoarismo para iniciantes

A seguir 5 exercícios para iniciar a prática do pompoarismo.

O ideal é praticar estes cinco movimentos diariamente, pela manhã e à noite. Procure fazer pelo menos três séries de quinze ou vinte repetições para cada um deles. É natural sentir dificuldade nas primeiras tentativas. Não desanime. Resultados positivos costumam aparecer logo nas primeiras semanas.

1 - Sente-se numa cadeira e apóie as mãos nas coxas. Deixe os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro. Contraia os músculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Nos dias seguintes, aumente a contagem gradativamente até chegar a dez.

Variação: Contraia e relaxe os músculos rapidamente. Para acertar o ritmo, imagine que está acompanhando uma respiração ofegante.

2 – Recoste-se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e tente apertá-lo o máximo que puder. Caso não sinta nenhuma pressão, insira dois dedos. Volte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada.

Variação: Tente sugar o dedo com a vagina. Conte até três antes de relaxar.

3 – Deite-se num colchonete e deixe os braços ao longo do corpo. Flexione as pernas. Essa é a posição inicial. Eleve o quadril e o dorso e fique apoiada apenas sobre os ombros e os pés. Ao elevar o quadril, contraia os glúteos.

Variação: Na posição inicial, contraia o ânus em três tempos, sem relaxar: primeiro levemente, em seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. Fique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. Conte até três e solte os músculos devagar: primeiros os da vagina e depois do ânus.

4 – De pé, com as pernas semiflexionadas, coloque as mãos na cintura e deixe os pés paralelos 20 ou 30 centímetros um do outro. Mova a pélvis para cima e para frente. Ao fazer isso contraia a parte interna da vagina. Segure e conte até três e relaxe.

Variação: Faça um movimento contínuo e circular, como se usasse um bambolê, só que em quatro tempos: 1. Mova a pélvis para cima e para frente; 2. Leve o quadril para a esquerda; 3. Jogue o bumbum para trás; 4. Leve o quadril para a direita.

5 - De pé, com os braços soltos ao longo do corpo, mantenha os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro. Contraia as nádegas e tente uni-las o máximo que puder. Conte até três e relaxe.

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Variação: Contraia e relaxe os músculos intensa e rapidamente como se acompanhasse uma respiração ofegante.

Revista Cláudia – Abril/2000

Trecho da matéria escrita por: Laura Muller